Ejercicios para la Oficina

Ejercicios de brazos

· Entrelazar los dedos detrás de la espalda. Girar lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Levantar los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho o los mismos brazos. Mantener el pecho sacado y la barbilla hacia adentro.

Ejercicios de Tronco

· De pie o sentado, estirar lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano.

· De pie o sentado, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tirar de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.

Ejercicios de piernas.

· Para estirar los cuádriceps y la rodilla, juntar la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia los glúteos.

· De pie, flexionar las rodillas intentando mantener la espalda recta.

· Partir de una posición erguida, flexionar la espalda para tocar la punta de los pies. Se puede flexionar ligeramente las rodillas.

¿Qué hacer en caso de un accidente laboral?

1-El empleador, trabajador o cualquier persona que tenga conocimiento de los hechos deberá denunciar el accidente dentro de 24 horas de ocurrido en la Sucursal del INP más cercana al domicilio del empleador o del lugar donde se produjo el accidente

Para esto, se le proporcionará el formulario "Declaración Individual de Accidente" (DIAT), debiendo completar sólo las letras A, B y C de ese formulario y presentar, según corresponda:

• Carnet de Identidad.
• Copia del Contrato de Trabajo.
• Anexo DIAT para funcionarios públicos.
• Tres últimas planillas de pago de cotización INP.

2-Recibida la denuncia, la Sucursal u oficina del INP, extenderá la Orden de Atención, que da acceso gratuito a las prestaciones médicas proporcionadas por el Instituto de Normalización Previsional a través de convenios médicos con las siguientes instituciones de salud:

• Red de Sistema Nacional de Servicios de Salud.
• Mutual de Seguridad.-
• ACHS.-Clínica Astra.
• CAPREDENA.
• Clínica Los Coihues.
• Hospital Clínico de la Universidad de Chile

Esta Declaración es válida sólo con la firma del Empleador, en caso contrario, los costos de las prestaciones serán de cargo del Trabajador.

3-Si el médico tratante establece una Incapacidad Laboral Temporal, extenderá licencia médica al trabajador, quien la deberá presentar a su empleador antes de cumplir 48 horas desde ocurrido el accidente, con el fin que éste la curse dentro de un plazo de tres días ante la Comisión de Medicina Preventiva e Invalidez(COMPIN)para su visitación.

Si el empleador no realiza la denuncia, podrá hacerlo el propio afectado o quien lo represente hasta dentro de las 24 horas siguientes al accidente.

• Prestaciones médicas a las que tiene derecho el trabajador.
• Atención médica de urgencia.
• Entrega de medicamentos.
• Utilización de pabellones quirúrgicos.
• Hospitalización.-Rehabilitación física.
• Reeducación Profesional.-
• Entrega de prótesis, arreglo y su reparación.
• Exámenes tales como Scanner, RX y Resonancia Magnética.

Enfermedades

1. Dedo Engatillado

Inflamación de los tendones y/o las venas de los tendones de los dedos.
Dolor: incapacidad de mover libremente los dedos, con o sin dolor.

2. Osteoartritis

Lesión de las articulaciones que provoca cicatrices en la articulación y que el hueso crezca en demasía.
Dolor: rigidez y dolor en la espina dorsal y el cuello y otras articulaciones.

3. Tendinitis

Inflamación de la zona en que se unen el músculo y el tendón.
Dolor: dolor, inflamación, reblandecimiento y enrojecimiento de la mano, muñeca y/o antebrazo. Dificultad para utilizar la mano.

4. Hombro o cuello tenso

Inflamación del cuello y de los músculos y tendones de los hombros.
Dolor: dolor localizado en el cuello o en los hombros.

5. Celulitis

Infección de la palma de la mano a raíz de roces repetidos.
Dolor: dolores e inflamación de la palma de la mano.

6. Síndrome del túnel carpiano

Presión sobre los nervios que se transmiten a la muñeca.
Dolor: hormigueo, dolor y entumecimiento del dedo gordo y de los demás dedos, sobre todo de noche.

7. Tenosinovitis

Inflamación de los tendones y/o las venas de los tendones.
Dolor: dolores, reblandecimiento, inflamación, grandes dolores y dificultad para utilizar la mano.

8. Bursitis

Inflamación de la cavidad que existe el hueso y el tendón. Se puede producir en la rodilla, el codo o el hombro.
Dolor: inflamación en el lugar de la lesión.

9. Epicondilitis

Inflamación de la zona en que se unen el hueso y el tendón Se llama codo de tenista cuando sucede en el codo.

Dolor: dolor e inflamación en el lugar de la lesión.

Recomendaciones para trabajar frente al computador

1) Mantener una postura adecuada durante su trabajo.

2) Realice distintas tareas durante la jornada que involucren cambios de posición.

3) Haga una breve pausa cada 45 minutos de trabajo, realizando actividades físicas.

4) Utilice una silla que incluya: base de cinco patas con ruedas, ajuste de la altura del asiento y apoyo lumbar.

5) Ubique la pantalla y el teclado frente a su cuerpo. La parte superior de la pantalla no debe quedar sobre el nivel de los ojos.

6) Use un brazo sostenedor de copia junto a su pantalla para sujetar los documentos.

7) Mantenga sus muñecas en una posición natural y recta.

8) Utilice un apoya pies.

9) Las ventanas deben quedar ubicadas a su costado izquierdo o derecho. Regule la posición del monitor para evitar reflejos de luz sobre la pantalla.

10) Incorpore a su vida hábitos de actividad física, recreativa y de autocuidado.

Concepto de Ergonomia

La ergonomia es una disciplina que busca que los humanos y la tecnologia trabajen en completa armonia, diseñando y manteniendo los productos, puestos de trabajo, tareas, equipos, etc. en acuerdo con las caracteristicas, necesidades y limitaciones humanas.